身体处于稳定状态的时候，每天正常补水1000~2000毫升，让小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自觉或不自觉地大量饮水，这其中就有问题了。首先，这说明身体可能处于严重脱水状态，身处高温环境、大量排汗或大量进食咸的食物，此时，补水是必要的;其次，如果存在高血糖、垂体或肾脏功能异常的情况时，常常需要大量补水；处于感冒、发烧等感染性疾病中的患者常常需要喝水;患有泌尿系统炎症或高尿酸血症疾病者，会在医生的建议下主动大量饮水。而一个健康人在不感觉口渴的情况下，饮水超过2000毫升天是没有必要的。

■淡盐水的好处和坏处有哪些?

淡盐水是指相当于生理浓度的盐水，每百毫升中含1克左右的盐分，它在日常生活中有几种用途：大汗之后补充身体丢失的水分和钠；腹泻之后补充由肠道丟失的水分和盐，维持电解质的平衡;淡盐水漱口能清除口腔内的细菌，减轻口咽部炎症造成的红肿。但是，淡盐水不适合心脏功能不好、有高血压的人饮用，特别是在早晨，当血液黏度最高时，饮用淡盐水会加重口干，促进血压升高。

■什么是运动饮料?

剧烈运动前后不能补白水，也不能补高浓度的果汁，而应补充动饮料。运动饮料中含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充运动中身体所失及所需。饮白水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水。果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长，造成运动中胃部不适。运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度会避免这些不良反应。运动饮料的温度也有讲究，过高不利于降低体温散热，过凉会造成胃肠道痉挛，一般应口感清凉，温度在10°C左右。

■喝酸味饮料和甜饮料有什么讲究?

各种果汁饮料多采用柠檬酸作调味剂，柠檬酸食用过多，大量的有机酸骤然进入人体，当摄入量超过机体对酸的处理能力时，就会使体内的ph值不平衡，导致酸血症的产生，使人疲乏、困倦。特别是在盛夏，由于天气炎热、出汗较多，人体会损失大量的电解质，如钾

钠、氯等碱性成分，大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性。因此，在夏李不宜过多饮用添加有机酸的酸味饮料。

如果口渴的时候首先想到的是饮料，那是相当危险的。可乐、雪碧、芬达的含糖量是11%，超过了西瓜、苹果、柑橘等很多种水果，听350毫升的可乐所含的能量等同于一片面包、一个玉米或250克水果。各种果汁的含糖量与此相当，甚至还要更高于它。市面上的维生素饮料也含有3%的糖分，如果每天喝上一大瓶(600毫升)，对体重的影响相当严重。

■运动前后如何补水?

运动前后补水要掌握以下原则：

(1)不能口渴时才补。因为感到口渴时，去失的水分已达体重的2%。

(2)运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250~500毫升;运动前即刻补150~250毫升;运动中每15~20分钟补120~240毫升;运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。

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